Couch to 5K

[Herzchen]

Turtle!! Dankeschön!

Ehrlich gesagt war ich ein bisschen geschockt, dass es sich im letzten Drittel ganz schön anstrengend anfühlte und ich am Ende ziemlich rot im Gesicht war, ich hatte mich eigentlich für leidlich fit gehalten und gedacht, dass das ein lockerer Start sei... Aber es ist ja auch ganz schön warm heute, vielleicht lag es mit daran? *Ausredensuch*

Einen Punkt gab es gegen Ende, da bin ich nochmal ein bisschen weiter gejoggt als ich schon hätte gehen dürfen, weil es sich so gut anfühlte, da dachte ich, dass ich nun wohl über den anstrengenden Punkt hinaus bin

Beim Treppensteigen hier im Haus hatte ich danach den Eindruck, dass meine Beine ein bisschen puddingmäßig sind, mal sehen, was die morgen sagen

Aber ich wurde nicht gelobt und hab direkt danach gedacht, dass ich wohl noch ne andere App ausprobieren muss, ich bekam immer nur ein beep und ne Meldung, ob ich joggen oder gehen soll bzw. Cooldown usw.

Mal sehen, ob ich ne App finde, die meinem Selbstbewusstsein etwas mehr schmeichelt

[Turtle09]

Ach... Bei mir habe ich eine nach dem ersten Mal eine "Lionheart Badge" bekommen.. Ich meine auch, dass der Typ mir am Ende "Awesome" oder so sagte

Ich finde auch, dass es gegen Ende immer schwieriger wird, anzulaufen. Aber soll ja was bringen, nech?

[Turtle09]

Ich schließe morgen die 2. Woche ab. Manchmal denke ich auch, dass ich jetzt noch könnte, aber ich lasse es lieber. Das mache ich nämlich so oft - übertreiben und dann gefrustet aufgeben. Lieber nicht, ich steigere nur nach Plan. Aber ich bin auch echt nicht so super fit, deshalb immer langsam

[Herzchen]

Ach so, zwischendrin wirst Du auch nicht gelobt oder verbal instruiert?

Ich guck mir mal noch die anderen kostenlosen Apps dazu an und entscheide dann, ob ich wechsel.

Ja, das Anlaufen fand ich auch immer schwieriger. Aber Du hast Recht, es soll ja was bringen!

[Turtle09]

Nee nee, zwischendurch kommt da nichts. Aber ist ok für mich, ich höre ja Musik

[Herzchen]

Sagt Dir Deine App, welche Abstände Du machen sollst?

Bei mir kann ich wohl nur die einzelnen Einheiten anwählen, die ich machen will, was ist denn empfohlen, immer 2 Tage Pause oder 3x pro Woche, also einmal nur einen Tag dazwischen? Hm, da ich Dienstags Pilates hab und mich Mittwochs immer mit ner Freundin treffe, wär wohl eigentlich Montag, Donnerstag und Samstag gut, oder?

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Ach so, na dann muss ich mich wohl auch mit meiner Musik zufrieden geben, ich dachte Du wirst auch zwischendrin gelobt

[Turtle09]

Die App selbst sagt das nur indirekt. Es sind ja 3 Trainingseinheiten pro Woche und ich lege die einfach so, dass ich immer min. 1 Tag Pause zwischendrin habe. In den Q&A zu der App heißt es, dass man z.B. auch eine Woche oder einzelne Einheiten wiederholen kann, wenn man sich nicht bereit für die nächste Stufe fühlt. War jetzt bisher bei mir nicht so, es steigert sich ja nur langsam.

[Herzchen]

Ich glaub 2 Tage hintereinander würd ich auch gar nicht schaffen, die Option fällt also automatisch schon raus. Dann mach ich's so wie oben geschrieben und diese Woche dann eben Sonntag, dann hab ich auch noch nen Tag Abstand zum Pilates.

[Turtle09]

Ich war heute morgen wieder - es war sooooooo g.eil! Ich wollte echt nicht, dass es endet. Ich war ein wenig enttäuscht, als mein elektronischer Trainer sagte, dass für heute Schluss ist.

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Am besten finde ich, wie meine Beine sich immer leichter anfühlen. Ich komme auch nicht mehr aus der Puste. Ich schwitze, es ist anstrengend, klar - aber ich habe genug Luft... wie krass nach der kurzen Zeit. Hätte ich nicht gedacht.

[Herzchen]

Turtle, das hört sich toll an!

Und tatsächlich bin ich schon heute drauf und dran, den Pausentag nicht einzuhalten

Wir waren nämlich im Sportgeschäft und haben nun beide neue, tolle Laufschuhe und Laufsocken und ich hab auch noch ne kurze Hose und n Shirt dazu. Und später hab ich gemerkt, dass mein Handy gerade perfekt in die Tasche hinten in der Hose passt

Im Geschäft fühlte es sich an, wie auf Wolken, vor allem im Vergleich zum Laufen ohne Turnschuhe

Aber ich halt es nun aus und freu mich auf morgen. Nun muss ich das durchziehen, kann mir ja nicht umsonst Laufschuhe gekauft haben.

[Herzchen]

So, Tag 2 geschafft.

Mit den Schuhen läuft es sich echt wie auf Wolken, kein Vergleich zum Laufen ohne Turnschuhe!

Da ich die Mitteilung über die Hälfte der Zeit verpasst hab, hab ich am Ende noch 3 Jogging-Einheiten dran gehängt, damit ich nicht so ewig nach Hause laufen musste.

Nun ab unter die Dusche und dann an den PC zum Arbeiten.

Wie atmet ihr denn? Durch Nase oder Mund? Im ersten Drittel hatte ich mal ne Weile das Gefühl, nicht so gut Luft zu kriegen und später irgendwann fühlte es sich nach anfangendem Seitenstechen an, das verschwand zum Glück aber wieder. Kann das an nem zu engen Sport-BH liegen? Der ist nämlich noch von vor den Schwangerschaften

[Sonne]

Prima Die richtigen Schuhe sind Gold wert...ich hab heute gemerkt, dass meine bald mal ausgetauscht werden müssten

Atmung...durch die Nase ein und durch den Mund aus, je nach Tempo jeweils über 2-3 Schritte hinweg. Das war bestimmt Seitenstechen.

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Yeeehaaa! I feel good *schalalalalaaaa** Ich habs getan: Wissend darum, dass mich Sport am Morgen umhaut, hab ich meinen Schweinhund in die Ecke gesetzt und war doch draußen...zusammen mit Sergant Block und Hammerfall

Wunderbar...die Luft war feucht, aber kühl...es hat nach feuchtem Laub gerochen. Ich bin ein Eumel...wieso hab ich so lange gewartet. Kaputt bin ich nicht, eher angenehm ermüdet und das Treppesteigen dürfte heute ein bissl anstrengender werden als sonst

Ich bin sonst wohl einfach viel zu schnell gelaufen - ist ja ein häufiger Fehler, dass man viel zu schnell läuft.

[Bibbi]

von seargant Block hab ich gestern auch gelesen

Ich such nämlich so ne app für meinen Ältesten

klasse, dass ihr euch motivieren lasst und raus geht laufen! Wir waren gestern wieder auf dem Volkslauf, meine 4,4 km liefen ganz gut, M. hat seine Zweitbestzeit hingelegt - und Liam ist geschubst worden, mutig wieder aufgestanden und weitergelaufen.... besser als jeder erste Platz

[mausi08]

Ich versuche es Morgen auch wieder auch wenn meine Pobacke noch piekst.

ich will, ich will, ich will!!!!

[Sonne]

So...Woche eins, Lauftag zwei vorbei.

Fazit: Mühsam war's weil die Nacht bescheiden und ich sehr müde war. Dementsprechend laut war der Wutzehund und mühsam ihn wieder in die stille Ecke zu schicken. An der Wursttheke im Supermarkt fiel die Entscheidung - ab in die Ecke, ich gehe heute wieder!

Vorgestern hatte ich im Tagesverlauf vom Laufen arge Kopfschmerzen bekommen.

Problem: Ich ziehe beim Laufen die Schultern hoch, besonders wenn es anstrengender wird.

Lösung: Schultern NICHT hochziehen.

Also war ich heute sehr darauf bedacht, den Laufstil genau zu beobachten und darauf zu achten wo meine Schultern sind.

Darüber hab ich die Zeit und Sergant Block () total vergessen und stand irgendwie wieder ruckzuck vor meinem Auto Kopfschmerzen gabs heute dann deutlich weniger, die Muskulatur ist auch weniger verspannt.

mausi, vielleicht wäre das noch ein Ansatzpunkt für Deine Schmerzen beim/nach dem Laufen...der eine zieht die Schultern hoch und ein anderer hat vielleicht einen anderen unbewussten Bewegungsablauf, der für "Aua" sorgt.

Was machen denn die anderen Läufer...läufts?

[Herzchen]

Super, Heissi, dass Du den Schweinehund überwinden konntest! Und dann noch so ne gute Strategie gegen die Kopfschmerzen gefunden hast.

Ich hatte ja gestern Pilates, also heute Pausentag und morgen ist dann wieder laufen dran.

Bibbi, das ist klasse von Liam, dass er wieder aufgestanden ist und sich durchgebissen hat! Da kann er stolz auf sich sein (Du natürlich auch )!

[Turtle09]

Mädels, ich hab gerade ein paar ganz anstrengende Wochen und bin hier ein wenig schreibfaul. Ich war heute morgen wieder. Es ging gut, ich bin immer noch erstaunt, wie "lange" ich jetzt schon am Stück laufen kann. Unter der Woche ist es nur morgens immer so ein Gehetze, ich freu mich auf Samstag, dann will ich ganz in Ruhe auch ein wenig länger laufen/danach länger gehen. Hier läuft also alles ganz gut. :-)

[mausi08]

Ich geh Montag zum Doc gestern Abend wars wieder arg schlimm. Ich bin gespannt und hoffe auf nächsten Dienstag....dass ich da wieder loslaufen kann.

[Herzchen]

Gute Besserung, Mausi!

Hoffentlich kann der Arzt Dir helfen.

Ich war im strömenden Regen joggen, hat Spaß gemacht!

Damit bin ich nun mit Woche 1 durch.

Sagt mal, was macht ihr, wenn ihr mitsingen wollt?

Heute konnte ich mitsingen und hab genug Luft bekommen, aber wenn die Joggingzeiten länger werden, dann geht das bestimmt nicht mehr, oder?

Und was habt ihr zum Anziehen im Regen? Die Regenjacke meines Mannes war leicht suboptimal, aber meine eigene ist noch schwitziger.

[solsort]

Klingt gut, besonders das Mitsingen gefällt mir .

[mausi08]

Bei Regen bin ich auch noch planlos. Wollte mich mal im Sportladen beraten lassen....

[Sonne]

Beim Laufen im Regen: Kommt auf die Temperatur an...bei warmem Regen ein dunkles (! ) T-Shirt und ne Hose. Feddisch.

Wenns kalt ist, dann nehm ich die schwitzige Regenjackenvariante oder klau bei meinem Menne so'n schnelltrocknendes Funktionsoberteil.

[Turtle09]

Ich hab eine Laufhose und ein Laufshirt aus so einem Funktionsstoff. Tja, und dann laufe ich einfach los... Werde pitschnass, aber das finde ich prima. Mir macht es total Spass, im Regen zu laufen :-)

[mausi08]

Der Orthopäde hat mir das joggen heute verboten

Ich hab nen Verdacht auf blabla-Wirbel. Das der sich immer verschiebt. Und das quetscht den Ischias ein. NA toll. Jetzt soll ich schwimmen und KG machen zur Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Und dann irgendwann wenn die Muskeln stärker sind dann darf ich laufen. Ich finde das so doof! Walken machen im Lauftreff nur die Ommas. Und ich glaube das mich das auch nicht so erfüllt. Mahaaaaaaan

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Gleitwirbel wars.....doofes Teil

[Bibbi]

das ist zar doof Mausi - aber Gesundheit geht vor!

Und wenn du Schmerzen beim Laufen hast, ist es nix gut - M. läuft seine Rückenweh zB. nach Abklingen aus....

Ich hab gestern mit dem 0-2-10k angefangen - hat gut Spass gemacht und ich war zwar nicht erschöpft aber es hat auch mich als Läuferin gefordert.

Liegt bestimmt auch daran, dass ich ein bestimmtes Tempo halten will - ich will die 10 km nachher in ca. 50 min. hinkriegen!

Darum laufe ich von Anfang an schnell .... das cool down bin ich auch ausgelaufen, hatte keine Lust zu gehen

Mal sehen, wo ich in 10 Wochen stehe - solang geht das Programm. Jetzt wird erstmal Mi morgen gelaufen.

Simon beginnt nach Schnupfen dann mit dem C25k.

Er wollte die coolen Neonlaufschuhe, die es heut bei Aldi gab - leider ausverkauft.... aber ich hab noch einen Aldi hier, da könnte ich sie noch kriegen!

Wie "läuft" es sich bei den anderen?!