Starkes Hohlkreuz

[Gast Unwirklich]

Hallo!

Mein Hohlkreuz macht mir derzeit Probleme. Ich hatte schon vor der SS ein leichtes Hohlkreuz und deshalb schneller Schmerzen, habe früher auch mal Einlgane getragen, war aber sehr lange nicht mehr beim Orthopäden. Jetzt in der SS zieht mein Bauch das Kreuz arg nach vorne, es ist immer total anstrengend, weil ich im stehen eigentlich immer entgegenwirken muss.

Gibt es Übungen zur Entspannung des Kreuzes? Habt ihr auch Erfahrung gemacht, also vor allem die, die vorher schon nen Hohlkreuz hatten?

[Gast annna]

hallo sarah!

also, ich hab jetzt nicht direkt ein hohlkreuz, war aber mal auf nem guten weg dahin...hab mir mit 16-17 "angewöhnt" das becken beim stehen und laufen immer vorzukippen...

wenn ich das nicht mache, hab ich innnerhalb kürzester zeit rückenschmerzen...

und um die muskeln zu entspannen knie ich mich immer hin und dann die arme ganz lang machen, den rücken möglichst grade halten und gleichzeitig strecken...is halt die frage ob das noch geht, oder der bauch scho dabei stört...

bin ja auch mal gespannt, wies bei mir wird, wenn der bauch wächst...

lg anna

[Gast maja86]

ich finde auch dieses kinknien sehr entspannend... wenn es nicht mehr geht. kannst du auch in den vierfüßlerstand gehen und abwechselnd einen katzenbuckel und einen "pferderücken" machen, also durchhängen. und um die wirbelsäule zu entlasten: leg dich auf den rücken und lager entweder die beine im 90° winkel hoch, z.b. auf einem hocker oder verschränk die hände hinterm kopf, stelle die beine auf, knie aneinander. dann einmal die beine nach linkskippen, einmal nach rechts, bis das jeweilige bein auf dem boden liegt, 15 sek. halten.

[Gast Unwirklich]

danke, ich werd das alles mal ausprobieren. Früher hab ich immer das Becken nach hinten gekippt, aber das geht jetzt kaum noch, wohl durch das Baby und den Bauch. Das hat nämlcih auch immer ein wenig geholfen.