täglich viel Lust und wenig Frust - der Butterberg wird wachsen!!

[Turtle09]

Kikra, der Grundumsatz errechnet sich aus Geschlecht, Alter, Aktivität, Gewicht (Womba und ich haben z.B. einen höheren Grundumsatz, weil wir dick sind. Jede Tätigkeit "kostet" mehr Kalorien) usw.

Benutz mal die große Suchmaschine - oder schick mir Deine Daten und mein Mann rechnet ihn Dir aus.

[Bibbi]

ich denke es kommt darauf an, wie lange man noch wach ist wenn man das Letzte gegessen hat - mehr wollte ich damit nicht sagen.

Bei mir zumindest hat es enorme Wirkung.

Ich darf zB. abends gar nix mehr essen - das geht sofort auf die Hüften - egal wieviel ich tagsüber gegessen habe.

Wenn ich aber tagüsber zb auch viel esse - inkl. Kuchen, Süß und Co - und abends eben nach 18 Uhr nix mehr, nehm ich nicht zu. Komisch, aber isso.

[kikra13]

*hust* ich glaube in der ausbildung war das mal ein thema

[solsort]

Der Leistungsumsatz ist nicht nur Sport, sondern jeder Schritt, den du gehst, auch das Tippen hier am Laptop, lesen, fernsehen, Haushalt - gehoert alles dazu.

[Womba]

Das is ja einer der Punkte bei Schlank im Schlaf - abends keine Kohlenhydrate mehr...

[solsort]

Bibbi, das ist wahrscheinlich bei jedem anders. Bei mir muss wirklich nur die Gesamtbilanz stimmen, dann kann ich auch eine halbe Stunde vorm schlafen gehen noch reinhauen .

[Turtle09]

Ja Amsel, das meine ich doch. Oder reden wir aneinander vorbei? Vielleicht drücke ich mich heute schlecht aus?

Leistungsumsatz ist Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor. Das Defizit zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz führt dann zur Abnahme.

Aber den reinen Grundumsatz kannst Du ja schlecht abschätzen (das mit dem Atem wusste ich gar nicht, wieder etwas gelernt ). Von daher wird bei Diäten ja ein ca "Grundumsatz" aus Deinen tatsächlichen Lebensgewohnheiten bestimmt (inkl. Tippen bei Adeba ), um eine besser handhabbare Größe zu haben. Darauf dann halt noch sportliche Betätigung, um besser das Defizit darzustellen. Wissenschaftlich nicht 100 % korrekt, aber für den Heimgebrauch leichter

[Turtle09]

Ich kann auch abends essen, das war nie ein Problem. Mein Körper schlägt aber unfassbar gut auf Kohlenhydrate an, so dass ich insgesamt bei den Kohlenhydraten vorsichtig sein muss - ob nun morgens, mittags oder abends.

[solsort]

Schildi, du hast geschrieben, dass im Grundumsatz schon Aktivitaet enthalten ist. Schau mal, das sagt Wiki:

Der Grundumsatz, auch basale Stoffwechselrate genannt, ist eine Größe, die zur Charakterisierung des Stoffwechsels hauptsächlich beim Menschen verwendet wird. Sie ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe, bei Indifferenztemperatur (28 °C) und nüchtern (leerer Magen) zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt.

[Womba]

Ich kenns auch so wie Amselchen geschrieben hat!

[Turtle09]

Ja, siehe mein Post obendrüber. Wenn man bei Diäten vom "Grundumsatz" spricht (zumindest jetzt in dem Programm und bei den zig Ernährungsberatern, bei denen ich schon war), ist leichte körperliche Aktivität (tägliche Bewegungen) schon eingeplant. Ist nicht ganz korrekt, dies dann Grundumsatz zu nennen, das weiß ich

Ich werde z.B. die nächsten 3 Monate mit einem extremen Kaloriendefizit weit unter Grundumsatz leben (800 Kalorien). Danach wird sich 9 Monate lang an meinen "Grundumsatz" aus tatsächlichen Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor angenähert. Wenn ich weiter abnehme, bin ich drunter. Wenn zunehme, bin ich drüber. Und wenn ich halte, hab ich ihn genau getroffen.

[solsort]

So, ich bin mal weg - ich wuensche euch noch einen schoenen Abend !

[Turtle09]

Und was nutzt es Dir, Deinen Grundumsatz zu kennen? Wichtiger ist doch, eine Idee davon zu haben, wieviele Kalorien Du bei normaler Aktivität am Tag zu Dir nehmen kannst, um Dein Gewicht zu halten. Weißt Du das, dann kannst Du mit zusätzlicher Bewegung für ein Defizit sorgen, um abzunehmen.

[Turtle09]

Bye bye Amsel - schlaf gut.

[Womba]

Letztendlich is es doch auch egal, es geht ja net um 100 kcal hin oder her!

[Turtle09]

Ach, ich finde das Thema einfach spannend. Kommt ja nach der Fastenphase auch auf mich zu.

So oder so.... sag mal, hast Du noch shakes? An Abenden wie heute könntest Du ja abends einen Shake einschieben. Der ist leichtverdaulich, hat wenig Kohlenhydrate und ist schnell gemacht.

[Womba]

Ja, hab ich. Aber ehrlich?? Im Moment bekomm ich die net runter

Ach, ich bin einfach schon glücklich, dass ich mal wieder nen vernünftigen Ernährungstag hatte, unabhängig von den Kalorien, Hauptsache ohne Fressen! Und morgen mach ichs wieder so! Immer einen Tag nach dem anderen!

[Turtle09]

Gute Einstellung! Dann viel Erfolg für morgen!

Ich kann gar nicht erwarten, dass das Programm anfängt, ich bin ganz hibbelig

[Womba]

Ja, das kenn ich, war bei mir auch so!!

Ich hoff, du hast ne tolle Gruppe!

Und sei nicht enttäuscht, wenns bei den anderen schneller purzelt, die meisten dürften deutlich schwerer sein wie du...

[Turtle09]

Ja, ich bin wohl eine der "leichtesten" Teilnehmer. Haha, das habe ich auch noch nie gehört.

Langsam ist gut, dann bleibt es hoffentlich unten

[Womba]

Ich würds dir gönnen! Und wenn nicht, komm ich vorbei und tret dir in den Allerwertesten! Du wirst ja nicht so blöd sein wie ich und in einem Jahr erst über 15 kg abnehmen und dann 20 wieder drauffressen!

[solsort]

Und was nutzt es Dir, Deinen Grundumsatz zu kennen? Wichtiger ist doch, eine Idee davon zu haben, wieviele Kalorien Du bei normaler Aktivität am Tag zu Dir nehmen kannst, um Dein Gewicht zu halten. Weißt Du das, dann kannst Du mit zusätzlicher Bewegung für ein Defizit sorgen, um abzunehmen.

Der Grundumsatz ist wichtig, weil man da nicht drunter gehen sollte bei der Energieaufnahme. Mal einen Tag ist sicher nicht schlimm, aber das sollte eigentlich nicht ueber laengere Zeit sein, damit der Koerper nicht auf Sparflamme/Hungersnotmodus stellt, soweit ich weiss.

Aber klar, der Leistungsumsatz ist auch sehr wichtig, da sind wir uns absolut einig .

Aber es gibt da zig Theorien zu, alle paar Jahre ist es mal was anderes, auf was man dringend achten muss. Wer weiss, was wirklich richtig ist. Und teilweise ist's ja auch individuell unterschiedlich. Bei manchen ist spaet essen schlecht, bei anderen wieder nicht, muss man wohl ausprobieren.

Ja, ich finde das Thema auch spannend, auch wenn es bei mir selber meist nur um ein paar wenige Kilo geht, die runter sollen und ansonsten darum, das Gewicht zu halten, aber auch das ist ja leider nicht so einfach und ich muss drauf achten, was und wie viel ich esse. Ich beneide schon manchmal die Leute, die essen koennen ohne Ende und trotzdem nicht zunehmen.

Aber ich find's ganz toll, dass ihr alle so motiviert seid und druecke euch ganz fest die Daumen.

Wann faengt es denn bei dir genau an, Schildi?

Ich werd auf jeden Fall weiter hier mitlesen, euch weiter die Daumen druecken und mich hoffentlich von euch ein bisschen motivieren lassen, abends noch auf den Hometrainer zu gehen und hinterher noch ein paar Bauchuebungen oder aehnliches zu machen .

[Turtle09]

Nächste Woche startet das Programm, in 2 Wochen dann die Fastenphase.

[solsort]

Spannend .

[Lady]

Wie lange musst du dann fasten, schildi?